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生活中，我们总会遇到各种各样的问题和挑战。而心理学是一门研究人类行为、情感和思维的学科，可以帮助我们更好地应对生活中的困难和压力。本期“读·作·编互动”栏目，邀请大家来分享一下你在日常生活中用到的心理学小方法、小技巧。
@郑来福
心理学上有一个肥皂沫效应，它来源于生活中的一个现象，男人在刮胡子之前先涂上肥皂水，这样刮起来就不觉得疼。这种效应用于管理上效果很好。在批评别人时夹带赞美，这样就减轻了批评的负面效应，使得批评者愉快地接受对自己的批评，从而达到预期的效果。
在工作中经常可以用到这个方法。我是从事教育、感化、挽救失足人员的管理人员，有次一个失足青年被他人骂了娘，便动手打人，我就应用了肥皂沫效应。告诉这个学员，你骂人是不对的，你在维护自己母亲尊严是值得称赞的，你是一个孝顺的孩子，百善孝为先。在批评前先表扬。表扬以后再批评，指出打人是不对的，你应该把这事告诉管理人员。让管理人员去批评他、教育他。这样他就愉快接受了批评，承认了错误，并表示以后一定要改正。
小编回复：
从心理学的角度来看，您提到的肥皂沫效应属于心理学中的“夹带式批评法”。研究显示，夹带式批评法不仅可以减轻负面情绪，还能提高沟通效果。尤其是在领导和下属、教师和学生等不同关系的交流中，夹带式批评法更容易被接受，并且更能有效地解决问题和改善沟通。
@你好
2015年左右，许多QQ群有很丰富的心理讲座，我也参加了一些读书和讨论等活动，在几年的时间里，我知道了弗洛依德、温尼科特、曾奇峰、武志红等中外心理大家，使我从一个心理学的门外汉，变成一个爱好者和应用者。
最直接的收获，是我看问题时会更客观和全面，会更多地从正面用温柔的语音、温暖的态度去理解别人，不执不狭，每每遇到困扰、误解、攻击、诽谤、嘲讽等情况时，我总是问自己：如果是从前的我会不会也是这样愚钝？一个不能理解自己的人，怎么能去理解别人呢？这样一想，情绪就稳定了，因为不这样换位思考、换位体验、换位理解，去立即反击，双方就会在情绪的火坑里失控，导致争吵、粗口、揭短等破坏性行为出现，要斩断这种恶性循环，建立和谐的人际关系特别是家庭关系，就要多学习心理学知识。幸运的是，我获得了这种机会，感谢心理学、感恩心理学。世界太大、人生太短，人只有理解了自己，才能理解生活，我愿意在不断学习中增加生命的长度和厚度。
小编回复：
很欣赏您积极向上、学以致用的精神，非常值得肯定和鼓励。您提到的“换位思考、换位体验、换位理解”，描述的是同理心的过程，在沟通和人际交往中非常重要。通过学习心理学知识，我们能够更好地认识自己，理解他人，并与之相处得更加和谐。
@我思故我在
遇到困难的时候，我们不要怨天尤人；
让自己安静下来，做一下深呼吸或者冥想训练；
接纳自己目前的状态，才能更理性地去应对困难。我们每一个人都是有局限的，都是在不断学习成长的过程中；
有困难也是学习提升的时候。加油，不放弃自己。
小编回复：
接纳是指在心理上认可、承认和接受某种状态或情况的存在。您的分享中提到了接纳的两个重要维度，一个是对于外在的困难，一个是对于我们自身的局限。确实，怨天尤人和自暴自弃都会消耗我们本可以利用的心理能量；
与其内耗，不如调整好心理状态，这实在是一种智慧。
@蚊子
我比较容易失眠，后来睡前听正念冥想，跟着引导语调整呼吸，真的能很快放松下来入睡。这个需要反复练习，也不能寄望立刻就有效，但是起效过几次后给了我信心，就算不能立刻睡着，也极大缓解了睡不着带来的焦虑。这个是很实用的助眠小技巧哦！
小编回复：
正念冥想是一种通过集中注意力训练注意力和意识的技术，旨在增加正念或“当下的意识”。正念冥想通常涵盖以下三个方面：集中注意、接纳经验、开放心态。除了改善睡眠外，正念冥想已被证明对于减轻压力、焦虑、抑郁和疼痛等情绪和身体问题有积极的影响，并且可以提高认知和情感调节能力。
@ego
我平时会掌握很多关于情绪的词汇，比如表示伤心的情绪词汇：伤心、痛苦、悲伤、悲泣、忧伤、低沉、消沉、悲觀、消极、酸涩、悲痛、沮丧、气馁、郁闷、烦躁、落魄、绝望、呆滞、心烦、伤感……当处于伤心的情境时，从自己掌握的词汇中找到和当前情绪状态最符合的词去给自己的情绪命名，这样能够将自己和负面的情绪分割开来，在其间产生一定的距离，能很大程度上缓解负面情绪。
小编回复：
您分享了一个很好的方法来处理负面情绪。准确知道自己的情绪对调节情绪有很多好处，除了您提到的将自己和负面的情绪分割开来之外，还可以帮助我们更好地了解自己，有机会深入探究自己情绪产生的原因，提高自己的认知水平和情商。除此之外，我们也能更准确和有效地与他人进行沟通交流，更容易获得别人的支持和理解。
@爪印
跟别人相处的过程中，有时候会说错话、做错事，出现了不愉快的结果才意识到自己错了。会觉得后悔和沮丧，觉得自己是个不好的人，在心里责备自己。这个时候我会尝试用叙事的视角，把问题和我分隔开，引导自己去想“我遇到了**的问题”，而不再坚持“我是差劲的人”。这样想的时候，我就会积极看待自己，并且主动寻找解决方案，而不再沉浸在自我责备中。
小编回复：
使用叙事的视角来帮助自己分离问题和自身，并引导自己积极地看待自己和解决问题，可以有效地缓解负面情绪和自责的情况。这种方法可以帮助我们更客观地看待自己的过错，看待一个事件的全貌，从而更好地处理和解决问题。
同时，我想补充一点：我们每个人都会犯错误，犯错误是正常的、自然的，不该让自己被错误所定义。希望我们都可以学会积极、客观地面对自己的过错，找到解决问题的方法，这是实现个人成长和发展的关键所在。
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