女人腹部减肥法无反弹1一.饮食任何的胖都不是偶然形成的，饮食习惯上的不合理、饮食结构的不科学都有可能引起肥肉堆积在腹部哦~1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个下面是小编为大家整理的2023年女人腹部减肥法无反弹3篇,供大家参考。
女人腹部减肥法无反弹1
一.饮食
任何的胖都不是偶然形成的，饮食习惯上的不合理、饮食结构的不科学都有可能引起肥肉堆积在腹部哦~
1.减少热量的摄入：
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。也就是说，每天只要少吃一碗100克的米饭就好啦!
2.改变食物结构：
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物;油炸高热量的食物要少吃，而且坚决不能在晚上吃;
3.多吃全谷物食物：
如全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱等等，研究表明吃全谷物能明显的多减少更多的腹部脂肪
二.运动
光吃不动可是永远也瘦不下去的!腹部减肥的主要方式有仰卧起坐，俯卧撑等等。但是像小编这种意志力薄弱的永远也坚持不过三天!因此，教大家几个比较轻松简易的小动作：
1.热身--30秒瘦身操
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸;
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态;
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
2.睡前瘦腰瑜伽运动
A. 仰躺于训练垫上，双臂*方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。
D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。
A. 坐与训练垫上，双腿*方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧*行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
D. 左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
3.腹部按摩减肥：
从肚脐左侧3cm的位置开始，如同画U字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止;
照右骨盆的内侧→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩。要点是比小肠稍微用力地按压;积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有点硬，要一点点地移动着按;
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