2023年度网球底线击球要领及技术

下面是小编为大家整理的2023年度网球底线击球要领及技术,供大家参考。

网球底线击球要领及技术1

　　握拍和站位：

　　网球底线击球要领第一条就是握拍和站位。好的开始将会是你练好的网球底线的重要要素之一。

　　正、反手底线抽球分为开放式和关闭式两种站位。

　　我建议大家在经过一段时间的训练之后，都采用开放式站位，因为这种站法在击球后还原的速度会很快，尤其是在大跑动回球后，可以为击下一球争取到不少时间。但在这之前，初学者还是先要学好关闭式站位，当掌握了前后腿的重心转移和身体击球时的*衡能力后，再进行优化。

　　握拍嘛，也没有必要一开始就选择打法凶狠和上旋冲击力很强的西方式握法，可以先从东方式或半西方式学起。我理解大家都想在最短的时间内学到最好的技术，然后和各自的亲朋好友一起享受在网球场上的乐趣，但西方式握拍更适合有一定网球基础和力量的朋友，初学者可以在掌握了基本击球动作要领然后稍微加强一下手臂和手腕力量之后，再慢慢地向西方式转变，否则就会出现像网球肘这样的伤痛。

　　拉拍：

　　网球底线击球要领第二点：拉拍。整个击球动作共分为两个步骤：拉拍和击球。注意不能再有其他多余的环节出现。在拉拍和击球之间，动作不要停顿，否则会对击球速度有所影响，整个挥拍要轻松流畅。对来球速度与旋转的提前判断至关重要，所以在对手回球没有过网之前你就要先拉拍等待，不能等球过网或落地以后再拉，那样就太晚了，黄瓜菜都凉了!要学会观察对手击球的声音与挥拍速度，因为这样可以大致分辨出来球的质量和旋转。

　　拉拍可以把腰部和腿部的`力量相结合，再加上重心向前的推力，最后在球拍接触到球之前瞬间爆发出来，这就是我们常说的爆发力。记住拉拍时身体要保持放松状态，不能僵硬，尤其是手臂和手腕，否则你的球速只会发挥出来40%。

　　击球：

　　网球底线击球最核心的一步：击球。正、反手最佳的击球点位，应在身体外侧三十度左右的地方。不管来球多高多低、多远多近，都要把击球点保持在这个位置。所以你的判断能力和脚下移动是非常重要的!不好打的球一定要充分使用脚下移动，来把自己调整到最佳的击球位置。

　　注意不要夹肘，肘部应离身体至少有两个拳头的距离，拍面也不能太扣，否则会增加回球的下网机率，所以自己要控制好拍面。

　　高位击球点与肩部*行，在对手拉上旋高球或是起*高球的时候，你为了抢点进攻或是凌空抽击，会遇到这样的击球位置。一般你与对手相持，以及*常对练时的击球点是正常击球点位，与腰部*行;当对手把球削的很低，你不得不下蹲垂下拍头击打，或是一样切削过去，这是低位击球点，与膝盖*行。

　　随挥动作：

　　网球底线击球要领最后一步：随挥。随挥动作在整个技术环节中起到了一个很关键的作用，如果随挥过短，收得过慢或是没有按照正规的轨道向前送的话，会导致击球无力、缺乏深度，甚至打不到你想要击打的区域，所以这个环节朋友们要特别留意。

　　在打正手时，当球撞击到拍面后，不要马上让球离开，要用力向前推5个球的距离再出手，这样能使击出去的球增加深度和加大力量。如果想拉小斜线的话，就不用做往前推的动作了，直接快速挥拍就好，注意把球打薄和动作完整。因为击球的过程很快，所以自己要用心的去感觉拍面推球的长度。在挥完以后，肘部和球拍底部应对着正前方，拍子随着击球后的随挥动作一直甩到身体的侧面，与肩*行，而不是在腰部。拍头下垂，低于肘部。

　　此外另一只手在击完球以后不要立即去触球拍，或去阻碍它的自然随挥，而要让整个动作挥到最大，这样球才会有power!另外一只手还可以在击球时帮助身体掌握好*衡，记住不要乱甩，然后在整个动作结束后再迅速拖住球拍中部。

　　反手的结束动作与正手差不多，不同的地方是在击完球以后拍头甩到背后，拍框可以触到后背。

网球底线击球要领及技术扩展阅读

——网球双手反拍击球基础动作要领 (菁选2篇)

网球双手反拍击球基础动作要领1

　　一、握拍方法

　　反手握拍没有一个固定模式，你可以双手都采用半西方式握拍，也可以右手采用大陆式握拍，左手采用半西方式握拍，右手放松，左手发力主导挥拍动作。你可以都尝试一下，个人感觉都双手都采用半西方式握拍比较方便，右手不用转换握拍方法，但是对于新手来说，练习反手击球的时候普遍存在一个拍面上仰问题，是因为右手握拍不够放松，这个时候我建议大家右手从半西方式握拍转换到大陆式握拍，这样能更好的控制拍面。

　　二、准备姿势

　　反手击球准备姿势跟正手击球准备姿势是一样的：面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

　　三、上步引拍

　　判断来球方向是反手位置时，脚下跑到大概击球区域后小步调整，最后一步右脚向左脚前方上步，左脚向左转一定角度，左脚尖不能指向后方;同时带动腰和左肩转动。肩转带动两手向左后方引拍，球拍高度保持不变。身体重心向左脚转移，两手将球拍尽量向后方引，肘关节微屈，手臂离开身体;眼睛注视前方。

　　四、挥拍击球

　　从向后引拍进入向前挥动时应紧握球拍，向前方转动左脚和腰部，带动双肩和躯干向前转动。双手握住球拍由上向下再向上划耐克形(如果拍头下不去，引拍的时候就不要引的那么高了，直接让拍头掉下来，挥拍时直接从后下方想前上方挥拍)，身体重心也随之先降低再升高。眼睛注视击球点，击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍垂直于地面，球拍与右脚脚尖应在一条直线上，肘部应伸直以获得更大的挥拍幅度。随着击球动作身体重心从后脚移向前脚。

　　五、随挥

　　击球后，尽量将球向前方送，拍面垂直于地面的时间尽量长些，再向右随挥，拍面做抚摸动作，左腿撑直，重心前移，落在右脚，身体也随着转向右转动，球拍落在在右肩上方结束，左手肘关节指向球网。随挥动作结束后，身体转向正前方，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

　　友情提示

　　在刚开始学习反手动作时会认为反手比正手好学，所以好多新手在刚学完反手动作后就着急着上场打球，其实这样并不好，个人建议在反手击球动作固定成型之前不要着急在场上用反手，否则原本正确的击球动作，打着打着就变形了，长时间下去，动作很难改回来，因此，还需多多练习反手击球动作，不要着急在场上用。

网球双手反拍击球基础动作要领2

　　双手反拍击球技术使反手击球在网球比赛中由防御性手段演变为进攻性手段。从而极大的增强了网球底线技术的进攻能力。使底线全攻型选手达到了一个新的高度水*。

　　反手动作

　　握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

　　拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

　　随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

　　站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持*衡。

　　要领

　　手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

　　手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

　　腿：仔细调整自己的位置。

　　练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

　　目标：能够对打30个来回不失误。

　　练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

　　目标：能够对打30个来回不失误。

　　练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

　　目标：一方能跑动10个来回不失误。

　　阶段三：远距离对打

　　同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

　　要领

　　1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

　　2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

　　4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

——网球双手反拍击球技术要领

网球双手反拍击球技术要领1

　　一、握拍方法

　　反手握拍没有一个固定模式，你可以双手都采用半西方式握拍，也可以右手采用大陆式握拍，左手采用半西方式握拍，右手放松，左手发力主导挥拍动作。你可以都尝试一下，个人感觉都双手都采用半西方式握拍比较方便，右手不用转换握拍方法，但是对于新手来说，练习反手击球的时候普遍存在一个拍面上仰问题，是因为右手握拍不够放松，这个时候我建议大家右手从半西方式握拍转换到大陆式握拍，这样能更好的控制拍面。

　　二、准备姿势

　　反手击球准备姿势跟正手击球准备姿势是一样的：面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

　　三、上步引拍

　　判断来球方向是反手位置时，脚下跑到大概击球区域后小步调整，最后一步右脚向左脚前方上步，左脚向左转一定角度，左脚尖不能指向后方;同时带动腰和左肩转动。肩转带动两手向左后方引拍，球拍高度保持不变。身体重心向左脚转移，两手将球拍尽量向后方引，肘关节微屈，手臂离开身体;眼睛注视前方。

　　四、挥拍击球

　　从向后引拍进入向前挥动时应紧握球拍，向前方转动左脚和腰部，带动双肩和躯干向前转动。双手握住球拍由上向下再向上划耐克形(如果拍头下不去，引拍的时候就不要引的那么高了，直接让拍头掉下来，挥拍时直接从后下方想前上方挥拍)，身体重心也随之先降低再升高。

　　眼睛注视击球点，击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍垂直于地面，球拍与右脚脚尖应在一条直线上，肘部应伸直以获得更大的挥拍幅度。随着击球动作身体重心从后脚移向前脚。

　　五、随挥

　　击球后，尽量将球向前方送，拍面垂直于地面的时间尽量长些，再向右随挥，拍面做抚摸动作，左腿撑直，重心前移，落在右脚，身体也随着转向右转动，球拍落在在右肩上方结束，左手肘关节指向球网。随挥动作结束后，身体转向正前方，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

　　六、还原准备姿势

　　每击完一次球后，应马上恢复准备姿势以迎击下一次来球。

　　七、友情提示

　　在刚开始学习反手动作时会认为反手比正手好学，所以好多新手在刚学完反手动作后就着急着上场打球，其实这样并不好，个人建议在反手击球动作固定成型之前不要着急在场上用反手，否则原本正确的击球动作，打着打着就变形了，长时间下去，动作很难改回来，因此，还需多多练习反手击球动作，不要着急在场上用。

——网球接发球技术要领

网球接发球技术要领1

　　接发球的移动步法很讲究

　　1.站位和方向

　　站位基本上，如同单打回球站位或双打站位一样的概念，就是要站在对方可能来球范围的中央，然后面对对方发球员的方向，如果对方是大炮一发，可能就退至底线后几步，如果是一般发球，可站在底线后一步左右，如果是棉花式发球或二发，可站进球场压迫。(站位的变化很多，实际上在进阶以后，有可能因为双方的打法，策略，球场等等而作调整)

　　2.从对方抛球开始

　　对方抛球时，你就可以向前进一小步，这一小步可以让你保持双脚活动，而且有向前的动量，有利于反应与重心向前接球，也就是说，一开始准备时的站位，要比你想开始接发起动时，较后方一小步的距离。(这一点也会因状况而有所变化，有时直接在原地作分腿垫步，有时左右横移，有时甚至先退一两步)

　　3.对方击球时

　　就是分腿垫步,split step。前一项那一小步，和分腿垫步，要一气呵成，而且，最重要的是时机要抓的刚刚好，刚好在对方击球的一瞬间。

　　4.向斜前方移动脚步

　　判断出来球方向后，不论你是先出外侧脚还是内侧脚，记得要往斜前方移动，而不是往横向或什至后方移动。很快的发球，大概最多只有两步的机会就要打球，向斜前方的拦截角度大，而且可以有重心向前的优势。

　　接发球站位

　　1、单打站位：一般站在离前发球线约1.5米处(可根据自己的身高和对手发球特点加以调整)，在右发球区接发球时，站位应偏靠中线一些，在左发球区接发球时，则应站在左发球区的中间为好。

　　2、双打站位：由于双打发球区较之单打时要短0.76米，所以比赛中通常都以发网前球和*快球为主，因此，接发球时应站在靠近前发球线附近的地方。

　　准备姿势

　　身体侧对球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然开立，单打接发球时身体重心落在左脚上，右脚跟自然提起，双膝微屈，含胸收腹，两臂自然提起，球拍举止身体前方，两眼注视对方。双打接发球时，身体重心则相对要比单打下蹲一些，并应根据对对方的的发球意图的判断在两脚间调整，球拍也应比单打时举得更高一些。

　　其实网球接发球时的"站位和准备，无非也是按两点要求去做。首先在接发球时，我们主要分两种情况站位，一单打，二是双打，站位要求上面已介绍清楚。而在准备姿势上，必须要给对方感到你的自信，同时也必须给对方来个下马威，从你的准备姿势上，可以直接穿入到敌方的心理战术。这就是网球在接发球时对于站位和准备的要求规则。

——底线优秀作文3篇

底线优秀作文1

　　风筝离开了线，就注定无法拥抱天空；火车脱离了铁轨，便逃不过被废置的结局。而人，一旦没有了底线，人生就会被染濯浓郁的黑。在罪恶的泥沼里，愈陷愈深。

　　做一个有底线的人：贫困却不失人格。“结庐在人境，而无车马喧”。陶渊明不甘被俗世所困，毅然辞官归隐，过起了隐居生活，晚年生活虽然贫困潦倒，但他却依然能够“独善其身”。“采菊东篱下，悠然见南山”，我看见他躬耕南山的背影，粗衣白发，却依然遮盖不了他怡然自得的愉悦心境；寒食陋室，却依然动摇不了他追求个人人格的决心。他是物质贫困者，却又是精神富有者，他半生与贫困相伴，却保留住了自己的人格底线。

　　做一个有底线的人：痛苦却不弃道德。北海茫茫，寒风凛冽，我仿佛见到了那位名传后世的牧羊老人苏武，他的白发，早已与雪山融为一体，他的汉节，也早因时光摧残而模糊，可是，他的心，却依然是炽热的，遥想着故国的`土地。“乃幽武置大窖中，绝不饮食。天雨雪，武卧啮雪，与旃毛并咽之”，纵然身入敌营，环境恶劣，可是面对威逼利诱，他却守留了自己的底线，坚守了自己的爱国之心。

　　做一个有底线的人：*凡却不甘*凡。非诚勿扰名主播孟非最初只是大城市里最微不足道的人群，没有好的学历，没有雄厚的背景，可是，他却不忍*凡，再高考，获学位，当主持，通过自身一步步的努力，实现了由搬运工到主持人的完美蜕变。“命运给我一个低谷，我将用它创造巅峰”，正是如此不甘*凡的人生底线，促使他走向成功。

　　人生之路，无论艰难或轻松，崎岖或*坦，我们都不能舍弃底线而行，没有了底线的人生，一定无法灿烂。公司舍弃底线，最终破产告结；官员舍弃底线，终是步入牢狱；名人舍弃底线，终以惨败落幕。

　　人生有无数的高茺，或许我们无法达到，但绝不能放弃最后的底线。做一个有底线的人，给予人生攀跃高度的机会。

底线优秀作文2

　　每个人都有自己的底线，不过，它的限度也许会因人而异。

　　他静静地坐在一把竹椅上，搬至母亲身旁。母亲躺在摇椅上，摇起了蒲扇。妈，我来吧。母亲笑着把扇子递给他，眯起了眼，摇椅开始摇晃起来，从窗外散散地洒入的夕阳的影子，也被摇碎了，老影婆娑，他的眼睛一片朦胧，看着母亲安详的面容，思绪却回到了那十年前的黄昏。

　　那一年，他十七岁，所谓的豆蔻年华，却因父亲的车祸蒙上一片阴影，悲伤化作头顶的乌云飘散不去。

　　母亲一直以来都是卖菜的，父亲也是农民工，但日子就这么拮据地一天天挨过来了，虽然凄苦，但甜蜜而幸福。他的成绩一直不差，老师说有希望考到北京、上海那样的大城市去。一句话，便成了他们整个家生存的动力。

　　但，父亲死了，他才十七岁，父亲就那么死了。留下了一张张照片，一段段回忆，一大笔赔偿金和永远去不掉的哀思。

　　乍听到那个消息，他不信，冲邻居笑了笑，转身进了门。一进门，母亲再次重复那个消息，他就震在原地，似乎什么都没有消失，父亲的音容笑貌还历历在目，只不过他已不在了。

　　整整一个星期的记忆，他全都失掉了，只记得来来往往的人，千篇一律的哭声，一张张模糊的面容。只有一件事他很清楚母亲没有带一滴泪。

　　日子就这么*淡无奇地过去，仿佛一直以来他就没有父亲，母亲没有再嫁。

　　一天黄昏，阳光斜斜地散入户内，屋内的事物影影绰绰，不甚分明。

　　他就那么跪在母亲面前，母亲一愣，往后退了一步，坐在了椅子上。他没等母亲开口：妈，我不读了，我不想读了。那笔赔偿金够我们活了。妈，让我帮你，让我帮你吧。他的声音越来越小，听到最后，竟像是喃喃自语。不觉中眼眶变得湿润，模糊了，眼前的事物都不甚分明。不行。母亲的声音很小但异常的坚定。妈，我都看见了，那个买菜的没把你当人，怎么可以那样践踏你的尊严。妈，我想帮你。巨大的悲痛支配着他，他的喉咙仿佛哽住，说不出话来，泪水却止不住地滴落在地上。

　　起来你先起来！母亲拉他站了起来，你知道吗？每个人都有自己的底线，若不是为了你，我压根就受不了那样的侮辱。早就跟你爸去了！你知道吗？你爸昨天托梦来告诉我了，说只要你能出这个小城他要我不要在乎任何事，只要你能出这个小城。

　　白眼、侮辱、嘲笑、鄙视，他统统都可无视，他有他的底线，带母亲出这个小城，带母亲出去。

　　他轻摇手中的蒲扇，母亲早已睡着了，说着吹不惯城里的空调，带着蒲扇住进了他的家，上海一座高楼的第十五层，站在窗边，正好可以望到东方明珠。但母亲每每望着的，是不是这繁华与热闹呢？

　　他低头看看母亲，母亲已然安详地睡着了。

底线优秀作文3

　　道德，犹如一盏明灯，照亮我们前进得道路；道德，好似一团坚硬的巨石，敲打出期望的火；道德，如同一条宽阔*坦的道路，引导人们走向灿烂辉煌!道德，是人心中得法律。道德是人类的根本，遗失了它，等于失去了你的灵魂。

　　那么，道德是如何构成的呢

　　当一个孩子在你身边摔倒时，没有哪条规则要求你务必把他扶起来，但你还是这样做了，因为你心中有这样一条规则：要帮忙比你弱小的人。心中这样的规则多了，道德也就随之构成了。

　　道德，是体现一个人乃至一个民族、一个国家的文化素质，知识水*，是人们追求的较高境界。但是，美玉也会有瑕疵，不道德的行为仍随处可见；公交车上，有些人明明看到了老幼病疾，却把头撇向那人潮拥挤的街道，假装自己并非是无动于衷；父母含辛茹苦的养育了一辈子的孩子，到头来却很少到家看望父母；綮事司机逃逸后，没有一个人帮忙受害人拨打求救电话，或者是记住肇事车辆的车牌号；虽然这些事你不做也不会受到法律制裁，但是试问，难道你心中就没有一点点的耻辱感吗如果你的回答是肯定的，那么我们不予置评。

　　道德，从你刚出生就与你形影不离，它将告诉你做人的基本准则，告诉你什么是该做的，什么是不该做的。

　　做一个有道德的人吧，从小事做起，从细嫩之处做起，在做作个好孩子，在学校做个好学生，在社会做个好公民，让道德扎根于我们的心灵，让道德之花开遍我们生活的`每一个角落!

　　道德是最美丽的花儿，最圣洁的心灵，它让人问心无愧，心胸坦荡。道德，如此珍贵，我们就应从我做起，从此刻做起，让道德的种子在我们心田生根，发芽，开花，结果。让道德之花永远询丽、绽放!

——高尔夫的基本技术要领 (菁选2篇)

高尔夫的基本技术要领1

　　基本要领包括：握杆、击球姿势和脚位。

　　握杆

　　双手握牢球杆，防止滑动，又要确保两手腕的灵活性，达到最大的杆头运行速度和控制杆头方向的目的。握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。一般握杆的`方法有：重迭式、连锁式、十指式等。

　　重迭式：右手小指嵌入左手食指与中指间，双手部分重迭。

　　连锁式：右手小指与左手食指咬合。

　　十指式：双手除拇指外，八个手指掐在杆柄上，两手手掌相向，但不重迭。

　　击球姿势

　　按握杆要领握好球杆后，身体自然站立，两脚自然分开与肩同宽，头轻松下俯，注视杆头。双膝稍弯曲，使杆头底部着地。身体左侧与目标(果岭或球道)保持适当角度，身体重心*均落在两脚上。

　　脚位

　　指准备击球时两脚站立的姿势，分为正脚位、开脚位和闭脚位。

　　正脚位：指两脚尖联线与准备击球线*行的脚位。若全力击球，无论使用哪种球杆，均可采用正脚位。

　　开脚位：指左脚稍微后撤的脚位。往往在用短铁杆击球时采用，击出的球路向左弯曲。

　　闭脚位：指右脚稍向后撤的脚位。常在开球和球道上击球时采用，击出的球路向右弯曲。无论在击球时采用哪一种脚位，右脚与击球方向成直角，左脚与击球方向成45度。

高尔夫的基本技术要领2

　　基本要领包括：握杆、击球姿势和脚位。

　　握杆

　　双手握牢球杆，防止滑动，又要确保两手腕的灵活性，达到最大的杆头运行速度和控制杆头方向的目的。握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。一般握杆的方法有：重迭式、连锁式、十指式等。

　　重迭式：右手小指嵌入左手食指与中指间，双手部分重迭。

　　连锁式：右手小指与左手食指咬合。

　　十指式：双手除拇指外，八个手指掐在杆柄上，两手手掌相向，但不重迭。

　　击球姿势

　　按握杆要领握好球杆后，身体自然站立，两脚自然分开与肩同宽，头轻松下俯，注视杆头。双膝稍弯曲，使杆头底部着地。身体左侧与目标(果岭或球道)保持适当角度，身体重心*均落在两脚上。

　　脚位

　　指准备击球时两脚站立的姿势，分为正脚位、开脚位和闭脚位。

　　正脚位：指两脚尖联线与准备击球线*行的脚位。若全力击球，无论使用哪种球杆，均可采用正脚位。

　　开脚位：指左脚稍微后撤的脚位。往往在用短铁杆击球时采用，击出的球路向左弯曲。

　　闭脚位：指右脚稍向后撤的脚位。常在开球和球道上击球时采用，击出的球路向右弯曲。无论在击球时采用哪一种脚位，右脚与击球方向成直角，左脚与击球方向成45度。

——网球反手击球教程

网球反手击球教程1

　　一、反手击球的基本组成

　　反手击球分为单手反手击球和双手反手击球。每个人根据自己的力量和习惯采用单手反手或双手反手击球，两者击球技术都是由准备姿势、转体引拍、挥拍击球和随挥4个环节组成。

　　(一)准备姿势

　　准备动作与底线正手击球准备动作相同。单手反手选手左手扶住拍颈，便于调整握拍，双手反手选手采用双手握拍法。

　　(二)转体引拍

　　当判断对方来球飞向反手侧而决定打反手球时，应立即转肩，单手反手选手应在左手的帮助下迅速完成反手握拍动作，并转肩带动球拍向左后方摆动。同时，左脚掌转动，右脚随着身体左后方转动做向前方上步动作，成“关闭式”步法，并使右肩或右背对网，拍柄底部对着击球方向，全身自然放松，注意力集中，单手反手选手握拍手肘关节弯曲并贴近身体。

　　(三)挥拍击球

　　向前挥拍击球时，应蹬地发力并向右转动身体，以右侧身体为轴，沿着来球的轨迹迎前挥击，球拍由后下向前上方挥出。在击球时，手腕应固定，拍面垂直于地面。击球点一般在身体的左前方，与腰齐高或稍高于腰，击球高度可通过屈膝，调整身体重心高度来调节。初学者应注意，当向前挥拍击球时，朝着球网一鼓作气地回身转腰，手腕紧锁，在将要击球时刻，身体重心由后脚移向前脚，使身体重心顺畅地移到击球中去。

　　(四)随挥

　　反手击球动作由于腰的扭转，击球后身体面向球网，为了控制球，球拍跟进动作应向上挥到肩或头部的高度，同时保持身体*衡并准备下一拍的击球。

　　二、几种常见的单手反手技术

　　(一)单手反手上旋球

　　1、技术特点

　　单手反手技术对击球手臂力量要求较高，男子使用单手反手技术人数大于女子。反手上旋球也称进攻性反手击球，击球力量大，球在空中的运行路线与落地后的轨迹，与正手上旋球相似。运动员如能熟练掌握单手反手上旋球技术，就能在比赛相持对拉时争取主动，给对手出其不意的进攻，为进攻得分创造有力条件。

　　2、动作方法

　　一旦判断决定打反手球，应立即向左转肩，并由转肩带动球拍向后，在左手扶拍颈的帮助下调整为反手握拍法，同时脚掌转动，重心移向左脚，侧身对网。球拍后拉时，拍头稍高于来球，右肘部自然靠近身体。开始向前挥拍时右脚向左前方跨一大步，成闭锁式步法，跨步能使身体重心跟进并保持*衡，同时要保持屈膝，弯下上身。拍头自然向下后，向上挥击球，打出带上旋的反手球，击球点在跨出脚的前面。击球后手臂应自然向前上方挥到尽头，随着腰部的转动，面部重新转过来朝着球网的方向，此时球拍大致停于右侧高处。每击完一次球后，应马上恢复准备姿势以迎击下一次来球。

　　开放式单反多用于接发球和移动中的击球。单手反手开放式的转肩要点和关闭式差不多，区别在于是否能充分转肩，开放式单手反手的重心开始多在左脚，对右脚的位置要求并不高。

　　3、动作要领

　　(1)单反的准备很重要，能不能打好单反球，往往就看能不能充分引拍准备。

　　(2)球拍由后下向前上击出，前挥时手臂保持一定的弯曲，直到随挥结束后才伸直，击球点在左前方，拍触球时手腕绷紧，拍面与地面垂直(图3)，要利用转体和转肩的力量击球。

　　(3)随挥是沿着球的飞行方向前送，重心移到前腿，身体转向球网，拍头随着惯性挥到肩的另一侧上方。

　　(二)单手反手下旋球

　　1、技术特点

　　反手下旋球也称防守性反手击球，俗称“削球”由于削球容易掌握，回球不易失误，为许多初学者、中等水*和老年网球爱好者所喜爱，如果掌握了反手削球技术，对于扩大击球范围和击球的稳定性很有益处。反手切削球一般来说是防御性的，当对手大力发球或扣杀，自己无法用上旋球和*击球进行反击时，即选择切削打下旋球来过渡是比较明智的打法。在网球比赛中，切削战术虽然无法带来直接制胜分，却是一个由守转攻造成对手回球质量下降的很有效的手段。另外，当来球反弹高于肩部时用削球来回击亦是很适宜的。削球也能成为进攻的武器，它可以在一个上旋球后，使用下旋球，改变比赛节奏，并打出*而低，落点多变的球，使对手不易还击。

　　削球的动作小，主要是借对方来球之力将球削出。即使是在身体*衡遭到破坏的情况下，也仍然可以打出削球来。此外，反手双手击球的选手，当来球很远时，也可以双手变单手，采取反手削球的回击方法，从而扩大防守范围，有效的将球击回对方场地。一般来讲，反手削球属于防守性技术，但根据其使用方法的不同，它也可以成为一种很得力的攻击手段。

　　比如，在实战中，遇到对方上网时，可先将球削到对方脚下，迫使对方无法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向对方发起猛攻。能打出下沉球的削球技术，既可以在向前截击时使用，也可以在接发球时使用。还可以利用削球的后摆动作与反手击球相同的特点，出其不意的削出网前小球。因此，很好的掌握削球，无疑将扩大击球范围，提高竞技水*。

　　2、动作方法

　　反手下旋球的握拍宜采用大陆式握拍法。当准备打反手下旋球时，左手扶拍颈向左后引拍，拍头应高于手腕，肘关节抬起，远离身体，拍子和手腕在击球点的后上方，拍面稍打开，手腕固定。在右脚向左前方跨出的同时，向前下方挥拍击球的中部或后下部，重心须随球拍前移，以加强击球速度和力量。击球点在跨出脚的前面，触球时机可比反手上旋球和*击球稍晚，眼睛盯住球。让球拍随着球击出的方向继续向前下方挥出，应让拍子向前*稳运行一段距离后，自然地将拍子随挥到一定高度结束，不要突然地 停止或急于把球拍提拉起来。

　　3、动作要领

　　(1)直线向后引拍，抬起肘关节使其离开身体。

　　(2)向下向前挥拍，切削中必须含有向前推的动作成分(见图5)。

　　(3)尽可能使球拍与球有较长的接触时间。

　　(4)随挥须随球送出球拍，并自然地在高处结束。

　　4、反手削球的几种打法。

　　(1)压削：一般是对付对手拉出的弹跳较高的上旋球。此种削球方法，要注意的是拍头要高于击球点，拍面相对要接近于与地面垂直，挥击球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动。

　　(2)*削：一般是采取削击球进攻的`一种打法。击球点的高度多选择在腰部高度左右，拍头略高于击球点，拍面稍微仰起一点。球拍运行轨迹主要是由后向前挥动，接近于*击球动作，不同的是*击球是接触球的中上部位，而*削是接触球的中部偏下。

　　(3)切削：一般是用来防守的手段，此种打法是缓和对手进攻的压力，给自己以防守还原的时间。拍面仰起角度稍大，球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动，有向前下方切的感觉，接触球的中下部位置，球速较慢。

　　(三)单手反手*击球

　　1、技术特点

　　反手*击球是指以反手击球方法击出不旋转或略有旋转的球，称为反手*击球。反手*击球特点与正手*击球基本相似，球速快，球的飞行路线比较*直，但击球的准确性较差，容易下网或出界。

　　2、动作方法

　　反手*击球打法的准备与引拍同反手上旋球基本一致，只是东方式反手握拍的转动幅度略小于上旋球，球拍后摆幅度也较上旋球小。击球时，手腕绷紧，拍面几乎和地面垂直，挥拍路线向前较多，使击出的球沿垂直于拍面的方向飞出，左臂自然向后展开，维持身体*衡。击球后，球拍应随惯性挥至右肩上方。

　　三、几种常见双手反手击球

　　(一)双手反拍上旋球

　　大部分学习网球技术的人都有这样的体会，自己的反手技术不及正手技术好，这和正手技术击球次数多，反手击球次数少有关。由于开始学习的技术往往是正手技术，因此一般的业余选手大多采用“正手攻击，反手防御(以削球为主)”的打法。当今，优秀网球选手一定是技术全面的选手，压迫性、进攻性打法成为比赛的主流，进攻就是最好的防守，反手的攻击性打法已成为球员必须掌握的一项基本技术。

　　1、技术特点

　　目前世界上大部分网球运动员采用双手反拍技术。双手反拍握拍技术具有准确、隐蔽、有力、动作变形小的特点。双手反拍击球能像正手击球一样，打出高质量、高难度、高速度的进攻球。对于初学者来说，由于双手握拍容易固定球拍拍面，击球更容易掌握。双手反拍击球不论来球高低，都便于对球施加上旋，发力击球也比较容易弥补反手击球力量不足的弱点。双手反拍的弱点是控制范围小，脚步移动要求更快。

　　2、动作方法

　　一旦决定反手击球，尽早转体引拍，拍面要稍开一些，右脚向边线方向迈出一步，使身体形成侧身对网，把身体重心移到左脚，此时两膝微屈，重心略下降，右肩前探，下颚靠近右肩。开始向前挥拍时，要积极蹬腿转腰，两臂协调一致用力前挥，前挥是*滑而连贯的动作，将球拍伸入球的下面击球，积极使用左手的力量，眼睛始终盯球。用手臂由低点向前上挥拍，身体重心前移。随挥动作是由转动上体、使后肩向着球飞去的方向绕出而完成，把拍带到身体另一侧，在高处结束随挥动作。

　　3、动作要领

　　(1)双手反拍击球前的准备站位姿势，一般采用关闭式步伐、身体侧向来球。

　　(2)双手反拍的向后引拍要简单，幅度要小。手臂要随转体自然向后拉拍，尽可能地保持两条手臂贴近身体。保持拍柄底部正对着来球，并可以从右肩的后面看到来球。

　　(3)引拍结束后，应保持腰部扭紧，重心*稳，同时收紧下颌。

　　(4)向前挥拍时，一定要靠重心前移，带动转体前挥球拍。在挥拍的过程中，尽量保持拍面持续垂直地面，并沿着由下向前、向上的轨迹挥动。

　　(5)击球点的位置一定要固定在体侧，离身体约一个球拍的距离。

　　(6)球拍触球时，右臂伸直，拍面垂直地面，并有向前推击的感觉，同时保持收紧下颌，眼睛盯住球。

　　(7)随球动作要充分向前、向上、向右外上方挥去，环绕至右肩上方。

　　(8)挥拍结束时，重心落在前脚上并保持后脚与地面接触。后脚鞋底正对后面的挡网。

　　2、双手反拍*击球主要特点

　　充分利用腰回转和腿部力量，整个手臂挥动要快，用力要集中，击球拍面几乎垂直地面，球拍击球正后部直接将球击出。挥拍击球的路线是从后向前上方较*缓的挥击，不应过于向上，便于压住球并控制好过网高度。

　　四、反手击球易犯错误与纠正方法

　　错误1：转肩不到位，转体不充分。

　　纠正方法：

　　(1)多做徒手的转肩、转体练习，体会大幅度转动时肌肉的感觉。

　　(2)从转肩、转体的姿势开始，反复击打定位球，逐渐形成正确的动作技术。

　　(3)移动击球练习时，要送球速慢、反弹小、靠前的球，保证练习者有足够的转肩、转体时间。

　　错误2：触球太晚，球靠身体太近。

　　纠正方法：

　　(1)加强步法练习，提高脚步移动到位率。

　　(2)反复做判断落点的移动练习，让反弹球控制在身体的前方。

　　(3)反复进行反手定位、定点练习，巩固合理的击球位置。

　　错误3：站着击球，击球点太高。

　　纠正方法：

　　(1)从坐凳或低位引拍开始，进行定位球的击球练习。

　　(2)做挥拍练习时，在击球点位置拉一条橡皮筋或其他标志，强化降低重心和降低击球点的训练。

　　(3)多打短而低的移动球，强化向前跨步和降低重心的击球训练。

　　错误4：全身动作不协调，仅靠手臂击球。

　　纠正方法：

　　(1)多做徒手蹬、伸、转体辅助练习，也可手持器械，强化“蹬转”的训练。

　　(2)对墙或围网，做定位球击球练习，击球手臂固定，仅靠蹬、伸、转体的力量将球击出。

　　(3)每次击球后稍做停顿，看是否重心前移，面对球网，是否完成自然随挥动作，强化蹬腿和转体训练。

　　错误5：过分追求上旋，造成击球无力。

　　改正：

　　减少手腕的甩动，协调运用腿、腰和手臂的挥拍力量击球，不做使球拍翻滚过球的动作。

——网球规则讲解

网球规则讲解1

　　网球规则一：得分

　　网球赛事有两种，女子网球赛事为三盘两胜制。男子是五局三胜。

　　1.每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。

　　2.所有的国际网球赛都系用英语单词Love，以及数字15、30、40分别表示0、1、2、3、4分。在打*称为DUCE(*局)，直到其中一方连续赢得两分才算赢。

　　3.每一盘(最少6局)都需要赢对方两个局点，最先到六的赢，

　　4.当双方局数打成5:5后，比分则需要到7:5，才能取得一盘的胜利。但是双方比分为6:6后，则需要进行抢七。

　　名词解释抢七：(每盘打成6：6就要进行抢七)

　　甲发第一球，乙发第二、三球，然后甲再发第四、五球，依此类推……

　　双方的得分加起来是6或者6的倍数时双方交换场地，先得7分者获胜，但也必须领先两分，比分不封顶.不过6：6之后也不一定会进行抢七，除美网之外，其他三大满贯比赛的决胜盘就不采用抢七，而是长盘决胜，也就是说直到一方净胜两球才能拿下这一盘。

　　网球规则二：失分：

　　1.球落地两次后接球。

　　2.在球未进入本方场地，过网击球算失分。

　　3.在活球状态下球拍和身体的任何部分接触球网。

　　4.选手连续两次击球动作。

　　5.在击球时球拍脱离手掌。

　　6.发球俩次都失败。

——跆拳道腿法要领

跆拳道腿法要领1

　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　(2)动作要领：

　　2起腿后右腿屈膝抬过水*，然后内扣。

　　2右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

　　4鞭打后顺势放松。

　　(3)易犯错误：

　　①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

　　③鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

　　(5)分解教学：

　　1从左势实战姿势开始。

　　2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。